Salomathttps://salomat.app/Sogʻliq, ovqatlanish va mashqlar haqida maqolalar.uzKletchatka (oziq tolasi): kuniga qancha kerak va qayerdan olish mumkinhttps://salomat.app/kletchatka-tola/https://salomat.app/kletchatka-tola/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTOvqatlanishJSST va NHS boʻyicha kattalarga kuniga qancha tola kerak, mosh, noʻxat, yasmiq va mevalarda qancha bor va tolani shishishsiz qanday koʻpaytirish mumkin.Shakar: kuniga qancha mumkin va u qayerda yashirinadihttps://salomat.app/shakar-kunlik-meyor/https://salomat.app/shakar-kunlik-meyor/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTOvqatlanishJSST boʻyicha erkin shakarning kunlik meʼyori, mevadagi shakar bilan farqi va choy, sharbat, kompotdagi yashirin shakarni qanday hisoblash mumkin.Suv va sport: mashgʻulotdan oldin, paytida va keyin qancha ichish kerakhttps://salomat.app/suv-va-sport/https://salomat.app/suv-va-sport/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTTurmush tarziTer yoʻqotishni tarozi bilan qanday hisoblash, issiqda mashq paytida qancha ichish, elektrolitlar qachon kerak va ortiqcha suv nega xavfli.Uyqu va tiklanish: sport bilan shugʻullansangiz, qancha uxlash kerakhttps://salomat.app/uyqu-va-tiklanish/https://salomat.app/uyqu-va-tiklanish/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTTurmush tarziKattalarga necha soat uyqu kerak, uyqusizlik ishtaha va mushaklarga qanday taʼsir qiladi, qaysi belgilar uyqusizlik yoki apnoeni koʻrsatadi.Qishda D vitamini: qancha kerak, qachon ichish va chegarasi qayerdahttps://salomat.app/vitamin-d-qishda/https://salomat.app/vitamin-d-qishda/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTTurmush tarziQishda teri nega D vitaminini deyarli ishlab chiqarmaydi, kunlik meʼyor qancha, xavfsiz chegara qayerda va tahlil kimga kerakligi haqida.Mahsulot yorligʻini qanday oʻqish kerak: tarkib, shakar, tuzhttps://salomat.app/yorliqni-oqish/https://salomat.app/yorliqni-oqish/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTOvqatlanishYorliqni bosqichma-bosqich oʻqiymiz: tarkib tartibi, 100 g dagi shakar va tuz, natriyni tuzga aylantirish va rus, oʻzbek, ingliz tilidagi nomlar.Intervalli ochlik: 16/8 va 5:2 haqida tadqiqotlar nima deydihttps://salomat.app/intervalli-ochlik/https://salomat.app/intervalli-ochlik/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTOvqatlanishIntervalli ochlik oddiy parhezdan tezroq ozdirmaydi, lekin kimgadir qulay. Tadqiqotlar, xavflar va kimga mumkin emasligi haqida batafsil.Isinish va tinchlanish mashqlari: nimasi ishlaydi, nimasi shunchaki odathttps://salomat.app/isinish-va-tinchlanish/https://salomat.app/isinish-va-tinchlanish/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTTurmush tarziIsinish natijani yaxshilaydi, uzoq statik choʻzilish uni pasaytiradi, tinchlanish esa mushak ogʻrigʻidan deyarli qutqarmaydi: tadqiqotlar nima deydi.Kardio yoki kuch mashqlari: ozish uchun qaysi biri yaxshihttps://salomat.app/kardio-yoki-kuch-mashqlari/https://salomat.app/kardio-yoki-kuch-mashqlari/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTTurmush tarziYogʻni nima koʻproq kamaytiradi, mushakni nima saqlaydi: kardio va kuch mashqlarini tadqiqotlar va ACSM boʻyicha solishtiramiz, hafta rejasi bilan.Metabolizmni «tezlashtirish» mumkinmi: tana kaloriyani nimaga sarflaydihttps://salomat.app/metabolizm-tezligi/https://salomat.app/metabolizm-tezligi/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTOvqatlanishModda almashinuvi 20 yoshdan 60 yoshgacha deyarli oʻzgarmaydi. Mushak, oqsil va qattiq parhezlar metabolizmga aslida qanday taʼsir qilishini koʻramiz.Kuniga qancha oqsil kerak: oddiy hayot, sport va 65 yoshdan keyinhttps://salomat.app/oqsil-meyori/https://salomat.app/oqsil-meyori/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTOvqatlanishHar kilogramm vaznga kamida 0,8 g oqsil, sport bilan 1,4–2,0 g, 65 yoshdan keyin 1,0 g dan. Oʻz meʼyoringizni hisoblang va oqsilni qayerdan olishni bilib oling.Ortiqcha mashgʻulot: qanday tanib olish va nima qilish kerakhttps://salomat.app/ortiqcha-mashgulot/https://salomat.app/ortiqcha-mashgulot/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTTurmush tarziOddiy charchoq ortiqcha mashgʻulotdan nimasi bilan farq qiladi, tiklanish qancha davom etadi va nega ertalabki puls ishonchli belgi emas.Ozish haqidagi afsonalar: non, osh, qorin mashqi va kechki ovqathttps://salomat.app/ozish-haqidagi-afsonalar/https://salomat.app/ozish-haqidagi-afsonalar/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTOvqatlanishYogʻ yoqadigan mahsulotlar, «semirtiradigan» non va qorin mashqi bilan ozish. Mashhur maslahatlarni tadqiqotlar va NIH, NHS tavsiyalari bilan tekshiramiz.Spirtli ichimliklar va sport: tiklanish bilan aslida nima boʻladihttps://salomat.app/spirtli-ichimliklar-va-sport/https://salomat.app/spirtli-ichimliklar-va-sport/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTTurmush tarziSpirtli ichimlik mashq qiladigan odamda oqsil sintezi, uyqu va vaznga qanday taʼsir qiladi: tadqiqot raqamlari, ichimliklar kaloriyasi va real chegaralar.Yugurishni noldan boshlash: 9 haftalik reja, qahramonliksizhttps://salomat.app/yugurishni-boshlash/https://salomat.app/yugurishni-boshlash/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTTurmush tarziYangi boshlovchi uchun 9 haftalik yugurish rejasi: yugurish va yurishni almashtirish, gaplashish testi, jazirama va qachon avval shifokor kerakligi.Kunlik suv rejimi: kuniga qancha suv ichish kerakhttps://salomat.app/kunlik-suv-rejimi/https://salomat.app/kunlik-suv-rejimi/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTTurmush tarziEFSA va NHS maʼlumotlariga koʻra kattalarga kuniga qancha suyuqlik kerak, choy va tarvuz hisobga kiradimi, jaziramada qanday ichish kerak.Sogʻlom nonushta: tadqiqotlar nima deydi va uni nimadan tuzish kerakhttps://salomat.app/soglom-nonushta/https://salomat.app/soglom-nonushta/Sat, 07 Nov 2026 00:00:00 GMTOvqatlanishOzish uchun nonushta shartmi, tadqiqotlar nima koʻrsatadi, oqsil va tolali toʻyimli nonushtani qanday tuzish va shirin tongning muammosi nimada.