Тег
#клетчатка
Материалы по теме «клетчатка» из всех разделов.
Клетчатка: сколько нужно в день и как добрать норму
Сколько клетчатки нужно взрослому по ВОЗ и NHS, где её больше всего среди привычной еды и как добрать норму без вздутия.
Здоровый завтрак: что говорят исследования и из чего его собрать
Нужен ли завтрак для похудения по данным исследований, из чего собрать сытный завтрак с белком и клетчаткой и что не так со сладким утром.
Чечевичный суп
Густой суп из красной чечевицы с зирой и лимоном: 16 г белка на тарелку, недорогие продукты и около 50 минут от нарезки до подачи.
Гречка с грибами
Рассыпчатая гречка с румяными шампиньонами, луком и морковью. Два приема, чтобы грибы жарились, а не тушились, и крупа не ушла в кашу.
Боул с киноа и нутом
Киноа, нут, огурец, черри и авокадо под лимонной заправкой. Обед без мяса на 494 ккал и 17 г белка, основу для которого удобно сварить заранее.
Ленивая овсянка overnight
Овсянка в банке без варки: хлопья, молоко, греческий йогурт, чиа и клубника за 5 минут с вечера, утром готовый завтрак на 18 г белка.
Овощное рагу
Баклажан, кабачок, перец и помидоры с базара в одной кастрюле: большая тарелка рагу на 156 ккал, понятное КБЖУ и порядок закладки без каши.