Товары
Обзоры добавок
Обзоры спортпита и добавок, состав, плюсы и минусы.
Аминокислоты
BCAA (аминокислоты)
BCAA обещают рост мышц и быстрое восстановление, а данные слабые. Что нашли исследования и почему полноценный белок обычно выгоднее банки.
Глютамин
Глютамин обещает мышцы, восстановление и иммунитет. У здорового человека с нормальной едой эти обещания почти не подтверждаются. Проверили по пунктам.
L-карнитин
L-карнитин продают как жиросжигатель и топливо для выносливости. Что нашли исследования, почему эффект такой скромный и чем добавка может навредить.
Предтреники
Бета-аланин
Бета-аланин помогает в интенсивной работе длиной 1-4 минуты. Дозы 4-6 г в день, сроки, откуда покалывание кожи и кому добавка ничего не даст.
Предтренировочный комплекс
Что в банке предтреника реально работает, сколько там кофеина, зачем читать дозы на этикетке и кому такие смеси лучше не пить.
Креатин
Гейнеры
Электролиты
Протеин
Казеин
Казеин это медленный молочный белок. Чем он отличается от сыворотки, что дают 30-40 г перед сном и когда хватит обычного творога или сузьмы.
Сывороточный протеин (Whey)
Сывороточный протеин без переплаты: как посчитать, нужен ли он вам по норме белка, чем концентрат отличается от изолята и кому порошок не подходит.
Витамины и минералы
Магний
Магний в таблетках: что подтверждено для сна, судорог и давления, какая форма усваивается лучше и почему у EFSA и NHS разный потолок дозы.
Мультивитамины
Мультивитамины без рекламы: почему USPSTF не нашла пользы для сердца и онкопрофилактики, кому комплекс всё же нужен и как не превысить верхние пределы.
Цинк
Цинк при простуде, нормы и потолок 25 мг: что нашёл обзор Cochrane 2024, почему лишний цинк вытесняет медь и кому добавка правда нужна.
Жирные кислоты
Витамины
БАДы не являются лекарством и не заменяют сбалансированное питание. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом.