Mahsulotlar

Qoʻshimchalar sharhi

Sport ozuqasi va qoʻshimchalar sharhi: tarkib, ortiqcha-kamchilik.

Aminokislotalar

Aminokislotalar kukun

BCAA (aminokislotalar)

BCAA mushak oʻsishi va tez tiklanishni vaʼda qiladi, dalillar esa zaif. Tadqiqotlar nima topdi va nega toʻliq oqsil odatda bankadan foydaliroq.

3.4 97

Aminokislotalar kukun / kapsulalar

Glutamin

Glutamin mushak, tiklanish va immunitet vaʼda qiladi. Normal ovqatlanadigan sogʻlom odamda bu vaʼdalar deyarli tasdiqlanmaydi. Bandma-band tekshirdik.

3.3 64

Aminokislotalar kapsulalar / suyuqlik

L-karnitin

L-karnitinni yogʻ yoqar va chidamlilik vositasi deb sotishadi. Tadqiqotlar nima topdi, samara nega kamtar va qoʻshimcha qanday zarar qilishi mumkin.

3.2 76

Mashgʻulot oldi kompleksi

Mashgʻulot oldi kompleksi kukun / kapsulalar

Beta-alanin

Beta-alanin 1-4 daqiqalik intensiv ishda yordam beradi. Kuniga 4-6 g, qachon taʼsir qiladi, teri nega sanchiydi va kimga hech narsa bermaydi.

3.9 71

Mashgʻulot oldi kompleksi kukun

Mashgʻulot oldi kompleksi (pre-workout)

Pre-workout bankasida nima haqiqatan ishlaydi, kofein qancha, yorliqdagi dozalarga nega qarash kerak va kimga bu aralashmalarni ichmagan maʼqul.

3.9 154

Vitaminlar

Vitaminlar kapsulalar

D3 vitamini

Tomchi va kapsuladagi D3 vitamini: meʼyor 600-800 XB, yuqori chegara 4000 XB, qoʻshimcha kimga tahlilsiz kerak va nega megadozalar foydani oshirmaydi.

4.6 276

Geynerlar

Geynerlar kukun

Geyner

Geyner massa uchun sehrli kukun emas, bankadagi uglevod va oqsil. Kimga kerak, qancha ortiqcha kaloriya maʼqul va uni uyda nima bilan almashtirsa boʻladi.

3.7 84

Elektrolitlar

Elektrolitlar kukun / tayyor ichimlik

Izotonik (elektrolitlar)

Izotonik bir soatdan uzun yuklamada va jaziramada qattiq terlaganda kerak. Qisqa mashgʻulotga suv yetadi. Tarkibi, dozasi va kimga toʻgʻri kelmasligi.

4.1 73

Protein

Protein kukun

Kazein

Kazein sekin hazm boʻladigan sut oqsili. Zardobdan farqi, uxlashdan oldin 30-40 g nima beradi va qachon oddiy tvorog yoki suzma yetarli.

4.2 88

Protein kukun

Zardob oqsili (Whey)

Ortiqcha toʻlovsiz zardob oqsili: oqsil meʼyoringizga koʻra u kerakmi, konsentrat izolyatdan nimasi bilan farq qiladi va kukun kimga mos emas.

4.7 342

Kreatin

Kreatin kukun

Kreatin monogidrat

Kreatin monogidrat: kuch uchun nima isbotlangan, kuniga 3-5 g qanday ichiladi, buyrak haqidagi gap qayerdan chiqqan va kim avval shifokorga borsin.

4.9 511

Vitaminlar va minerallar

Vitaminlar va minerallar kapsulalar / kukun

Magniy

Tabletkadagi magniy: uyqu, tomir tortishishi va qon bosimi boʻyicha nima tasdiqlangan, qaysi shakl yaxshi soʻriladi, EFSA va NHS chegarasi nega har xil.

4.5 132

Vitaminlar va minerallar tabletkalar / kapsulalar

Multivitaminlar

Multivitaminlar reklamasiz: USPSTF nega yurak va saraton profilaktikasida foyda topmadi, kompleks kimga kerak va chegaradan qanday oshmaslik.

3.6 80

Vitaminlar va minerallar kapsulalar / tabletkalar

Rux (sink)

Shamollashda rux, meʼyor va 25 mg chegara: Cochrane 2024 nima topdi, ortiqcha rux nega misni siqib chiqaradi va qoʻshimcha kimga rostdan kerak.

4.3 95

Yogʻ kislotalari

Yogʻ kislotalari kapsulalar

Omega-3 (baliq yogʻi)

Afsonalarsiz omega-3: EPA va DHA yurak va triglitseridlarga nima beradi va nega kuniga 1 g dan ortiqda boʻlmachalar fibrillyatsiyasi xavfi oshadi.

4.4 208

BADlar dori emas va muvozanatli ovqatlanish oʻrnini bosmaydi. Qabul qilishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.