Parhezlar

KBJU kalkulyatori

Mifflin-St Jeor formulasi asosida maqsadingizga mos kunlik kaloriya, oqsil, yogʻ va uglevod meʼyorini bilib oling. Maʼlumotlar faqat brauzeringizda saqlanadi.

Jins

Yosh, yilBoʻy, smVazn, kgFaollik darajasi

Maqsad

2 724

kkal kuniga, sizning maqsadingiz

Bazal almashinuv (BMR): 1 758 ·Vaznni ushlab turish (TDEE): 2 724 kkal

156 g

Oqsillar

70 g

Yogʻlar

367 g

Uglevodlar

Hisob Mifflin-St Jeor formulasi boʻyicha. Bu moʻljal, tibbiy tayinlov emas: haqiqiy ehtiyoj moddalar almashinuvi, tana tarkibi va sogʻligʻingizga bogʻliq. Kasalliklarda mutaxassis bilan maslahatlashing.

Maqsadingizga mos retseptlar

Barcha retseptlar →

Banan qoʻshilgan oqsilli suli boʻtqasiNonushtalar524 kkal · B39.1 · Y8.7 · U65.6 Kinoa va noʻxatli boulTushliklar494 kkal · B17.1 · Y18.5 · U54.8 Dangasa suli botqa (overnight)Nonushtalar389 kkal · B18.5 · Y10 · U49.1 Qoʻziqorinli grechkaTushliklar343 kkal · B11.8 · Y9 · U50.9

Maqsadingizga mos mashgʻulotlar

Barcha mashgʻulotlar →

30 kunlik plankaBir oylik planka qisqa yondashuvlarda: 20 soniyalik 3 tadan bir daqiqalik 2 tagacha, yon planka, dam kunlari va undan oshirish maʼnosiz 2 daqiqalik chegara.Har kuni kor: 14 kunIkki hafta kuniga 5 daqiqa: har daqiqada yangi mashq, ish 20 soniyadan 40 gacha oshadi. Ikki yengil kun, boshida va oxirida planka testi.30 kunlik otjimaniya1, 14 va 30-kunlarda test, kun ora mashgʻulot va yengil hafta bilan bir oylik otjimaniya: devor yoki tizzadan polgacha shoshilmasdan.