Retseptlar
Retseptlar KBJU bilan
Bir porsiyaga kaloriya va BJU hisobi tayyor foydali taomlar: maqsadingizga mazali ovqatni ortiqcha hisob-kitobsiz moslang.
Nonushtalar
Dangasa suli botqa (overnight)
Qaynatmasdan bankada tayyorlanadigan suli: parchalar, sut, grek yogurti, chia va qulupnay, kechqurun 5 daqiqa ish, ertalab 18 g oqsilli tayyor nonushta.
389 kkal · B 18.5 · Y 10 · U 49.1
Banan qoʻshilgan oqsilli suli boʻtqasi
Banan va zardob oqsili qoʻshilgan sutli suli boʻtqasi: likopchada taxminan 39 g oqsil, suzmasimon kesaklarsiz kremsimon boʻtqa va kaloriya hisobi.
524 kkal · B 39.1 · Y 8.7 · U 65.6
Sabzavotli omlet
Uch tuxum, shirin qalampir, pomidor va ismaloq bitta tovada: 22 g oqsil, 15 daqiqa, rezinadek qobiq ham, likopchada koʻlmak ham yoʻq.
318 kkal · B 22.3 · Y 20.4 · U 8.6
Suzma zapekankasi
Manka, mayiz va bir qoshiq asal qoʻshilgan suzma zapekankasi: porsiyada deyarli 27 g oqsil, tekis mayin kesim va har bir masalliq boʻyicha kaloriya hisobi.
271 kkal · B 26.7 · Y 9.8 · U 18.8
Gazaklar
Energiya sharchalari
Xurmo, suli va yongʻoqdan pishirmasdan, shakar qoʻshmasdan yasaladigan sharchalar: bir donasida taxminan 124 kkal, mashgʻulotga olib chiqish qulay.
124 kkal · B 2.6 · Y 5.6 · U 15.4
Rezavorli oqsilli smuzi
Muzlatilgan rezavor, grek yogurti, sut va yarim oʻlchov oqsil kukunidan quyuq smuzi: stakanda 33 g oqsil, qoʻshilgan shakarsiz.
325 kkal · B 33.4 · Y 7.1 · U 29
Uy xummusi
Tahini, limon va zirali uy xummusi, kafedagidek silliq. Krem qayerdan chiqadi, KBJU qancha va sovutgichda necha kun turadi.
186 kkal · B 7 · Y 9.5 · U 14.7
Yunon salati
Barg va mayonezsiz yunon salati: pomidor, bodring, qalampir, feta va zaytun moyi. Qanday toʻgʻrash, nima bilan ziravorlash va 296 kkal qayerdan chiqadi.
296 kkal · B 10.3 · Y 21.1 · U 15
Tushliklar
Qoʻziqorinli grechka
Qizargan shampinyon, piyoz va sabzi bilan sochilib turadigan grechka. Qoʻziqorin dimlanmay qovurilishi va yorma boʻtqa boʻlmasligi uchun ikki usul.
343 kkal · B 11.8 · Y 9 · U 50.9
Kinoa va noʻxatli boul
Kinoa, noʻxat, bodring, cherri va avokado limonli ziravor bilan. 494 kkal va 17 g oqsilli goʻshtsiz tushlik, asosini oldindan qaynatib qoʻysa boʻladi.
494 kkal · B 17.1 · Y 18.5 · U 54.8
Orkinos salati
Oʻz sharbatidagi orkinos, tuxum, qarsildoq romano va limonli zapravka: 25 daqiqada 23 g oqsilli tushlik, kosada pashtet boʻtqasi yoʻq.
249 kkal · B 22.8 · Y 13.9 · U 7.2
Sabzavotlar bilan duxovkada pishirilgan baliq
Qovoqcha, qalampir va pomidor yostigʻida treska yoki sudak: porsiyada 39 g oqsil, suvli file va qolipda baliqning oʻzi hosil qiladigan sous.
294 kkal · B 38.9 · Y 9.7 · U 9.5
Qovoqli pyure-shoʻrva
Sabzi va zanjabil qoʻshilgan, yogurt va qovurilgan pista bilan tortiladigan baxmaldek qovoqli pyure-shoʻrva: likopchada 159 kkal va halol kaloriya hisobi.
159 kkal · B 5.9 · Y 6.8 · U 19.1
Sabzavotli ragu
Bozordan baqlajon, qovoqcha, qalampir va pomidor bitta qozonda: 156 kkal lik katta likopcha ragu, aniq hisob va boʻtqaga aylantirmaydigan tartib.
156 kkal · B 5.1 · Y 6.1 · U 16.6
Grechkali tovuq koʻkragi
Bitta tovada grechka, sabzi va piyozli tovuq: porsiyada 44 g oqsil. Koʻkrakni qanday quritmaslik va bir necha kunga idishlarda tayyorlab qoʻyish.
550 kkal · B 43.8 · Y 13.8 · U 56
Sabzavotli tovuq shoʻrva
Kartoshka, sabzi va seldereyli tovuq shoʻrva: likopchada 165 kkal va qariyb 19 g oqsil. Bulyonni tiniq qilish va koʻkrakni quritmaslik yoʻli.
165 kkal · B 18.9 · Y 2.2 · U 13.9
Yasmiq shoʻrva
Zira va limonli quyuq qizil yasmiq shoʻrvasi: bir likopchada 16 g oqsil, arzon mahsulotlar va toʻgʻrashdan dasturxonga tortishgacha 50 daqiqaga yaqin vaqt.
296 kkal · B 16.2 · Y 5.5 · U 39.6
Shirinliklar
Oqsilli maffinlar
Banan va yogurtli suli unidan shokoladli maffinlar: har birida taxminan 11 g oqsil, ichi nam, rezinadek emas, xamirda shakar yoʻq.
148 kkal · B 10.7 · Y 3.9 · U 16.4
Suzma bilan pishirilgan olmalar
Suzma, yongʻoq, mayiz va dolchin bilan toʻldirilgan olmalar: 242 kkal va 10 g oqsilli iliq shirinlik hamda olmalar yorilib ketmasligi uchun maslahatlar.
242 kkal · B 10.7 · Y 7.7 · U 31.4
Suzmali pankeyklar
Quruq tovada suzma va suli unidan pishirilgan momiq pankeyklar: porsiyada 24 g oqsil, shakar oʻrniga bir qoshiq asal va uvalanib ketmasligi uchun maslahatlar.
289 kkal · B 24.4 · Y 11.7 · U 20.2
Tanlangan maqsad uchun bu turkumda hozircha retsept yoʻq.