Диеты
Калькулятор КБЖУ
Узнай свою суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов под цель, на основе формулы Mifflin-St Jeor. Данные сохраняются только в твоём браузере.
Пол
Цель
2 724
ккал в день, твоя цель
Базовый обмен (BMR): 1 758 ·Поддержание (TDEE): 2 724 ккал
156 г
Белки
70 г
Жиры
367 г
Углеводы
Расчёт по формуле Mifflin-St Jeor. Это ориентир, а не медицинское назначение, реальная потребность зависит от метаболизма, состава тела и здоровья. При заболеваниях проконсультируйтесь со специалистом.
Рецепты под твою цель
Все рецепты →Тренировки под твою цель
Все тренировки →30 дней планкиМесяц планки короткими подходами: от 3 по 20 секунд к 2 по минуте, боковая планка, дни отдыха и потолок в 2 минуты, выше которого смысла нет.Кор каждый день: 14 днейДве недели по 5 минут: каждую минуту новое упражнение, работа растёт с 20 до 40 секунд. Два лёгких дня и тест планки в начале и в конце.30 дней отжиманийМесяц отжиманий с тестами в 1, 14 и 30 день, тренировками через день и лёгкой неделей: от стены или колен к полу без спешки.