Рецепты
Рецепты с КБЖУ
Полезные блюда с готовым расчётом калорий и БЖУ на порцию, чтобы вписать вкусную еду в свою цель без лишних подсчётов.
Обеды
Чечевичный суп
Густой суп из красной чечевицы с зирой и лимоном: 16 г белка на тарелку, недорогие продукты и около 50 минут от нарезки до подачи.
296 ккал · Б 16.2 · Ж 5.5 · У 39.6
Гречка с грибами
Рассыпчатая гречка с румяными шампиньонами, луком и морковью. Два приема, чтобы грибы жарились, а не тушились, и крупа не ушла в кашу.
343 ккал · Б 11.8 · Ж 9 · У 50.9
Боул с киноа и нутом
Киноа, нут, огурец, черри и авокадо под лимонной заправкой. Обед без мяса на 494 ккал и 17 г белка, основу для которого удобно сварить заранее.
494 ккал · Б 17.1 · Ж 18.5 · У 54.8
Куриная грудка с гречкой
Курица с гречкой, морковью и луком на одной сковороде: 44 г белка на порцию. Как не пересушить грудку и наготовить контейнеров на несколько дней.
550 ккал · Б 43.8 · Ж 13.8 · У 56
Куриный суп с овощами
Куриный суп с картофелем, морковью и сельдереем: 165 ккал и почти 19 г белка на тарелку. Как сварить прозрачный бульон и не пересушить грудку.
165 ккал · Б 18.9 · Ж 2.2 · У 13.9
Овощное рагу
Баклажан, кабачок, перец и помидоры с базара в одной кастрюле: большая тарелка рагу на 156 ккал, понятное КБЖУ и порядок закладки без каши.
156 ккал · Б 5.1 · Ж 6.1 · У 16.6
Салат с тунцом
Тунец в собственном соку, яйца, хрустящий романо и лимонная заправка: обед на 23 г белка за 25 минут, без паштетной каши в миске.
249 ккал · Б 22.8 · Ж 13.9 · У 7.2
Тыквенный суп-пюре
Бархатный суп-пюре из тыквы с морковью и имбирём, с йогуртом и обжаренными семечками: 159 ккал в тарелке и честный расчёт КБЖУ.
159 ккал · Б 5.9 · Ж 6.8 · У 19.1
Запечённая рыба с овощами
Треска или судак на подушке из кабачка, перца и томатов: 39 г белка в порции, сочное филе и соус, который рыба делает сама в форме.
294 ккал · Б 38.9 · Ж 9.7 · У 9.5
Перекусы
Энергетические шарики
Шарики из фиников, овсянки и грецких орехов без выпечки и добавленного сахара: около 124 ккал за штуку, удобно взять перед тренировкой.
124 ккал · Б 2.6 · Ж 5.6 · У 15.4
Греческий салат
Греческий салат без листьев и майонеза: томаты, огурцы, перец, фета и оливковое масло. Как резать, чем заправлять и откуда в нем 296 ккал.
296 ккал · Б 10.3 · Ж 21.1 · У 15
Хумус домашний
Домашний хумус из нута с тахини, лимоном и зирой, гладкий, как в кафе. Откуда берется крем, сколько в нем КБЖУ и сколько он хранится.
186 ккал · Б 7 · Ж 9.5 · У 14.7
Ягодный протеиновый смузи
Густой смузи из замороженных ягод, греческого йогурта, молока и половины мерки протеина: 33 г белка в стакане без добавленного сахара.
325 ккал · Б 33.4 · Ж 7.1 · У 29
Завтраки
Ленивая овсянка overnight
Овсянка в банке без варки: хлопья, молоко, греческий йогурт, чиа и клубника за 5 минут с вечера, утром готовый завтрак на 18 г белка.
389 ккал · Б 18.5 · Ж 10 · У 49.1
Омлет с овощами
Три яйца, сладкий перец, помидор и шпинат на одной сковороде: 22 г белка, 15 минут и омлет без резиновой корки и лужи на тарелке.
318 ккал · Б 22.3 · Ж 20.4 · У 8.6
Протеиновая овсянка с бананом
Овсянка на молоке с бананом и сывороточным протеином: около 39 г белка в тарелке, кремовая каша без творожистых комков и расчёт КБЖУ.
524 ккал · Б 39.1 · Ж 8.7 · У 65.6
Творожная запеканка
Творожная запеканка на манке с изюмом и ложкой мёда: почти 27 г белка в порции, ровный нежный срез и подробный расчёт КБЖУ по ингредиентам.
271 ккал · Б 26.7 · Ж 9.8 · У 18.8
Десерты
Протеиновые маффины
Шоколадные маффины на овсяной муке с бананом и йогуртом: около 11 г белка в штуке, влажный мякиш без резины, сахара в тесте нет.
148 ккал · Б 10.7 · Ж 3.9 · У 16.4
Творожные панкейки
Пышные панкейки из творога и овсяной муки на сухой сковороде: 24 г белка в порции, ложка мёда вместо сахара и советы, чтобы не разваливались.
289 ккал · Б 24.4 · Ж 11.7 · У 20.2
Запечённые яблоки с творогом
Яблоки с начинкой из творога, грецких орехов, изюма и корицы: тёплый десерт на 242 ккал с 10 г белка и советами, чтобы яблоки не лопнули.
242 ккал · Б 10.7 · Ж 7.7 · У 31.4
В этой категории пока нет рецептов под выбранную цель.