Тег
#ягодицы
Материалы по теме «ягодицы» из всех разделов.
Боковая планка
Боковая планка на предплечье: постановка локтя и стоп, линия таза, дыхание, дозировка по секундам и лестница упрощений для слабых плеч и косых мышц.
Приседания с собственным весом
Базовое упражнение для бёдер и ягодиц: как ставить стопы, куда смотрят колени, до какой глубины садиться и почему присед не враг суставам.
Приседания плие
Приседания плие с широкой стойкой: разворот стоп, куда смотрят колени, глубина без боли и что на самом деле известно о работе внутренней поверхности бедра.
Стульчик у стены
Статический присед спиной к стене: как выбрать угол в коленях, сколько держать, как дышать и что известно о стульчике и артериальном давлении.
Супермен
Подъём рук и ног лёжа на животе для мышц спины и ягодиц: невысокая амплитуда, длинная шея, спокойное дыхание и разумная осторожность при болях в пояснице.
Выпады
Выпады вперёд и назад для бёдер и ягодиц: длина шага, положение коленей и корпуса, какой вариант мягче для колена и как работать без потери баланса.
Ягодичный мостик
Подъём таза лёжа на спине: где ставить стопы, как включить ягодицы вместо поясницы, сколько держать верхнюю точку и как перейти к мостику на одной ноге.
Махи ногой назад (ягодичный мах)
Отведение ноги назад на четвереньках для большой ягодичной мышцы: как не прогибать поясницу, какая высота достаточна и чем заменить мах стоя у опоры.
Зашагивания на возвышение
Шаг на скамью или ступеньку для бёдер и ягодиц: как выбрать высоту, ставить всю стопу, вставать рабочей ногой без толчка снизу и безопасно спускаться.
Ноги и ягодицы дома
Круг из пяти упражнений на ноги и ягодицы с точным таймингом: 40 секунд работы, 20 отдыха, 3–4 круга, план на шесть недель и честно про жир на бёдрах.
Ягодицы дома: 21 день
Три недели на ягодицы без оборудования: 9 тренировок через день, тесты в 1, 14 и 21 день, понятные повторы и честно о том, что реально за 21 день.