Teg
#interval mashgʻulot
«interval mashgʻulot» mavzusidagi materiallar.
Berpi
Berpi bosqichma-bosqich: choʻkkalash, tayanish, otjimaniya va sakrash. Belni asrash, yumshoq qoʻnish va boshlovchi hamda tayyor odam uchun intervallar.
«Yulduz» sakrashlari (Jumping Jacks)
Isinish va kardio uchun «yulduz» sakrashlari: yumshoq qoʻnish, gaplashish testi boʻyicha surʼat va tizzani ham, pastdagi qoʻshnini ham asraydigan sakrashsiz variant.
Toqqa chiquvchi (Mountain Climbers)
Tizzalarni koʻkrakka tortib yuguriladigan dinamik planka: yelka va chanoqni qanday tutish, qaysi surʼatda ishlash va nega bu press mashqidan koʻra koʻproq kardio.