Teg
#otjimaniya
«otjimaniya» mavzusidagi materiallar.
Tor ushlashda otjimaniya
Triceps uchun tor otjimaniya va «olmos»: kaftlar orasi, tirsaklar yoʻnalishi, bilakni asrash va klassika hali ogʻirlik qilsa, nimadan boshlash.
30 kunlik otjimaniya
1, 14 va 30-kunlarda test, kun ora mashgʻulot va yengil hafta bilan bir oylik otjimaniya: devor yoki tizzadan polgacha shoshilmasdan.
Uyda tananing yuqori qismi
Temirsiz koʻkrak, orqa, yelka va qoʻllar uchun aylana: oltita mashq, aniq dam vaqti, progressiyaning uch bosqichi va turniksiz nima yetishmasligi.