Teg
#qad-qomat
«qad-qomat» mavzusidagi materiallar.
Dumba koʻprigi
Chalqancha yotib chanoqni koʻtarish: oyoq kaftini qayerga qoʻyish, bel oʻrniga dumbani ishlatish, tepada qancha turish va bir oyoqli koʻprikka qanday oʻtish.
Supermen
Qorin bilan yotib qoʻl-oyoqni koʻtarish, orqa va dumba uchun: kichik amplituda, choʻzilgan boʻyin, xotirjam nafas va bel ogʻrisa nimalarga ehtiyot boʻlish.