Teg
#yelkalar
«yelkalar» mavzusidagi materiallar.
Poldan otjimaniya
Xatosiz poldan otjimaniya: kaftlar, tirsak burchagi, gavda chizigʻi, nafas va devordan klassikagacha, undan murakkab variantlargacha yoʻl.
Tayanchdan teskari otjimaniya
Stul yoki skameykadan teskari otjimaniya: yelka oldini asrash uchun chuqurlikni qanday cheklash, oyoqni qayerga qoʻyish va kimga boshqa mashq kerak.
Tor ushlashda otjimaniya
Triceps uchun tor otjimaniya va «olmos»: kaftlar orasi, tirsaklar yoʻnalishi, bilakni asrash va klassika hali ogʻirlik qilsa, nimadan boshlash.
Yelkaga tegadigan planka
Toʻgʻri qoʻllardagi plankada yelkaga tegish: chanoqni chayqatmaslik, oyoqlarni nega keng qoʻyish, qanday surʼat va qancha hajm kerak.