Qizil gilamga tayyorgarlik: uch haftada minus 7 kilo ortida nima turibdi

Kim Kardashyan Met Gala 2022 ga Merilin Monro prezident Kennediga “Tugʻilgan kuning bilan” qoʻshigʻini kuylagan koʻylakda chiqdi. Koʻylakni Ripley’s Believe It or Not kompaniyasi vaqtincha bergan, uni bichib-tikishga esa ruxsat yoʻq edi. Koʻylakka egasining oʻzi moslashishiga toʻgʻri keldi. Asl nusxani u bir necha daqiqagina kiygan: muzey zinapoyasidan koʻtarilib, nusxasiga almashtirgan.

Qizil gilamning oʻzida u Vogue muxbiriga uch haftada 16 funt, taxminan 7,3 kg tashlaganini aytdi. Oʻshandan beri bu voqeani muhim kunga qanday tayyorlanmaslik kerakligiga misol qilib keltirishadi. Holbuki, unda bitta foydali tafsilot ham bor.

Oʻzi nima degan

Kardashyanning oʻsha oqshomdagi gaplarini Vogue va Entertainment Tonight yozib olgan, biz keyingi qayta hikoyalarga emas, shularga tayanamiz. Koʻylakni koʻrgach, u jamoasiga: menga uch hafta bering, degan. Tartibni bir jumlada tasvirlab bergan: kuniga ikki marta sauna-kostyum, yoʻlakchada yugurish, shakar va barcha uglevodlardan butunlay voz kechish, faqat “eng toza” sabzavotlar va oqsil. Alohida qoʻshimcha: oʻzini ochlikdan qiynamagan, lekin juda qatʼiy boʻlgan.

Bir oydan keyin The New York Times intervyusida Kardashyan tanqidchilarga javob berdi. U tayyorgarlikni aktyorlik ishiga qiyosladi: Kristian Beyl rol uchun vaznini oʻzgartiradi va bu normal hisoblanadi, Rene Zelveger film uchun vazn qoʻshgan. Hech kimni qisqa muddatda ozishga chaqirmaganini ham qoʻshimcha qildi.

Qiyos oqsaydi. Aktyor murabbiy va jamoa bilan birga, aniq kadr uchun va qalam haqi evaziga tayyorlanadi. Met Gala qizil gilami esa faqat natijani koʻradigan millionlab odamlarga koʻrsatiladi.

Uch hafta arifmetikasi

Nima aytilgan	Fiziologik maʼnosi	Moʻljal
21 kunda minus 7,3 kg	Haftasiga taxminan 2,4 kg; past uglevodli parhezdagi erta yoʻqotishning katta qismi suv va glikogen zaxirasi	CDC: haftasiga 0,5-0,9 kg
Kuniga ikki marta sauna-kostyum	Yogʻ emas, ter bilan suyuqlik yoʻqotish; suv ichgach vazn qaytadi	2018-yilgi tadqiqot: soatiga 0,89 va 0,56 l ter
Nol uglevod va shakar	Glikogen tez tugaydi, u bilan bogʻlangan suv ham ketadi	Qoʻshilgan shakardan voz kechish foydali, barcha uglevodlardan voz kechish shart emas
Yugurish yoʻlakchasi	Haqiqiy energiya sarfi, usulning uzoq muddat foydali yagona qismi	JSST: haftasiga 150 daqiqadan oʻrtacha faollik

Bunday raqamlar qayerdan chiqishini yuqoridagi ikki qator koʻrsatadi. Glikogen, yaʼni mushak va jigardagi uglevod zaxirasi suv bilan birga saqlanadi. Ratsionda uglevod keskin nolga tushganda zaxira bir necha kunda eriydi va suv ham ortidan ketadi. Tarozi halol minus koʻrsatadi, lekin bu minusdagi yogʻ koʻringanidan kamroq. Sauna-kostyum ter orqali yana bir ulush suvni qoʻshadi. Uilmott va hamkasblarining tadqiqotida oʻnta mashq qilgan koʻngilli xona haroratida yarim soat velotrenajyor haydagan: vinil kurtkada ter soatiga 0,89 litr tezlikda oqqan, kurtkasiz esa 0,56 litr, tana harorati ham tezroq koʻtarilgan. Bundan yogʻ tezroq yonmaydi. Odam suv ichib, oddiy ovqat yeyishi bilan suv qaytadi.

Bu raqamning nimasi yomon

CDC haftasiga taxminan 0,5-0,9 kg ozishni maslahat beradi. Uch haftada bu 1,5-2,7 kg, hatto yuqori chegara ham aytilgan raqamdan qariyb uch baravar kam. Musobaqaga tayyorlanayotgan sportchilar uchun yozilgan Xelms va hammualliflar sharhi haftasiga tana vaznining 0,5-1 foizini mushakni saqlash uchun eng maqbul surʼat deb ataydi. Tezroq ozish odatda koʻproq mushak yoʻqotish va vazn qaytishi ehtimoli yuqoriligini bildiradi.

Ikkinchi xavf haqida kamroq gapiriladi. Yilning asosiy moda tadbirida aytilgan “uch haftada minus 16 funt” bitiruv oldidan oʻninchi sinf qizi uchun oson maqsadga aylanadi: u shifokorsiz ozadi va natijaning katta qismi bir haftada bugʻlanib ketishini bilmaydi. Kardashyanning oʻzi The New York Times intervyusida maslahat bermaganini taʼkidlagan. Lekin namuna niyatdan qatʼi nazar ishlaydi: tomoshabin ogohlantirishlarni emas, raqam va muddatni eslab qoladi.

Sauna-kostyum bilan yugurish alohida gap. Suvni ham, ovqatni ham cheklab, yozda tirband avtobusdagidek terlasangiz, suvsizlanishga yaqinlashasiz. Issiq iqlimimizda bu ayniqsa xavfli, odatiy kundagi suv meʼyori haqida kunlik suv rejimi maqolamizda yozganmiz.

Zinapoyadagi bir necha daqiqa

Bu hikoyada eng koʻp oʻylantiradigani vaqt. Entertainment Tonight maʼlumotiga koʻra, uch haftalik mehnat asl koʻylak uchun qilingan, Kardashyan esa uni bir necha daqiqagina kiygan: muzeyning mashhur zinapoyasidan koʻtarilgach, nusxasiga almashtirgan. Uch hafta qatʼiy tartib va sauna-kostyum kameralar oldida zinapoyadan bir marta koʻtarilish uchun.

Kadr uchun suv muvozanatini qisqa muddatga siljitish mumkin, natija fotograflarga yetadi. Toʻy, bitiruv yoki yubiley esa soatlab davom etadi: osh yeysiz, choy ichasiz, raqsga tushasiz, terlaysiz. Boʻshatilgan glikogen va suvga tayangan qomat kechaning oʻrtasiga borib erib ketadi.

Taqqoslash uchun halol surʼatni hisoblaymiz. 70 kilogrammlik odam tavsiya etilgan haftasiga 0,5-1 foizda 350-700 gramm yoʻqotadi. Uch haftada taxminan bir-ikki kilogramm chiqadi, lekin deyarli toʻliq yogʻ hisobiga.

Bizda toʻyga oylab tayyorlanishadi, demak kelin-kuyovga shoshilinch parhez kerak emas. Ikki-uch oy oldin boshlangan oʻrtacha kamomad va muntazam yurish uch haftalik ochlikdan ishonchliroq natija beradi.

Muhim kun bir oydan keyin boʻlsa

Uch-toʻrt haftada haqiqiy yogʻdan bir-ikki kilogramm ketadi, undan koʻp emas. Lekin suratda va oynada hamma narsani kilogramm hal qilmaydi. Taqvimda toʻy, bitiruv yoki yubiley boʻlsa, biz shu tartibda harakat qilardik.

1. Meʼyoringizdan taxminan 300-500 kkal kam boʻlgan oʻrtacha kamomadni belgilang va oqsilni mushakni saqlashga yetarli darajada tuting. Ertalabki ovqatdan boshlash qulay, bu haqda sogʻlom nonushta maqolamiz bor.
2. Haftasiga ikki-uch marta orqa, dumba va yelkaga kuch mashqlarini qiling. Qomat siluetni tarozidan tezroq oʻzgartiradi.
3. Har kuni piyoda yuring. Bu Kardashyan usulining hech qanday shartsiz olish mumkin boʻlgan qismi.
4. 7-9 soat uxlang. Uyqusizlik yuzda ortiqcha vazndan oldinroq koʻrinadi.
5. Tadbirdan uch kun oldin spirtli ichimlik va juda shoʻr yarim tayyor mahsulotlarni olib tashlang: ular shish beradi.
6. Kiyimni tikuvchiga olib boring. Oddiy eshitiladi, lekin bir kunda bir oʻlchamga “ozish”ning yagona yoʻli shu.

Tadbirga bir necha kun qolgan boʻlsa ham, quyidagilarni qilmang: suvdan voz kechmang, plyonka yoki sauna-kostyumda yugurmang, bayramdan bir hafta oldin uglevodni nolga tushirmang. Tarozi kamroq koʻrsatadi, ammo holatingiz va yuz rangingiz aynan oʻsha kunga buziladi.

Kardashyanning oʻzi koʻylakka rolga yondashgandek yondashganini aytgan. Rol suratga olish bilan tugaydi, bayramdan keyin esa oʻsha tanada yashaysiz. Uni bitta oqshomga emas, yillarga moʻljallab tayyorlash maʼqulroq.

Material taʼlimiy xarakterga ega. Ovqatlanish va yuklamani keskin oʻzgartirishdan oldin, ayniqsa surunkali kasalliklar boʻlsa, shifokor bilan maslahatlashing.