Алкоголь и спорт: что на самом деле происходит с восстановлением
Как алкоголь влияет на синтез белка, сон и вес у тех, кто тренируется: цифры из исследований, калорийность напитков и где проходят реальные границы.
Образ жизни: статьи в категории
Как начать бегать с нуля: план на 9 недель без героизма
Бег с нуля за 9 недель: чередуем бег и ходьбу, проверяем темп разговором, прибавляем понемногу и знаем, когда сначала идти к врачу.
Кардио или силовые: что выбрать для похудения
Что сильнее снижает жир, а что сохраняет мышцы: кардио и силовые по данным исследований и позиции ACSM, плюс готовая схема недели.
Сколько воды пить в день: норма без мифов про восемь стаканов
Сколько жидкости нужно взрослому по EFSA и NHS, идут ли в зачёт чай и арбуз, как пить в жару и когда лишняя вода опасна.
Перетренированность: как распознать и что делать
Чем обычная усталость отличается от перетренированности, сколько длится восстановление и почему пульс по утрам не лучший сигнал: ответы по консенсусу ACSM.
Разминка и заминка: что из этого работает, а что ритуал
Разминка улучшает результат, долгая статическая растяжка перед нагрузкой его снижает, а заминка почти не спасает от крепатуры. Разбираем исследования.
Сон и восстановление: сколько спать, если вы тренируетесь
Сколько часов сна нужно взрослому, что недосып делает с аппетитом и мышцами и какие признаки говорят о бессоннице или апноэ.
Витамин D зимой: сколько нужно, когда пить добавку и где предел
Почему зимой кожа почти не вырабатывает витамин D, какие дозы считаются нормой, где верхний предел и кому нужен анализ.
Вода и спорт: сколько пить до, во время и после тренировки
Как посчитать свою потерю пота весами, сколько пить на тренировке в жару, когда нужны электролиты и чем опасно пить слишком много.