Тег
#кардио
Материалы по теме «кардио» из всех разделов.
Как начать бегать с нуля: план на 9 недель без героизма
Бег с нуля за 9 недель: чередуем бег и ходьбу, проверяем темп разговором, прибавляем понемногу и знаем, когда сначала идти к врачу.
Кардио или силовые: что выбрать для похудения
Что сильнее снижает жир, а что сохраняет мышцы: кардио и силовые по данным исследований и позиции ACSM, плюс готовая схема недели.
Бёрпи
Бёрпи по фазам: присед, упор лёжа, отжимание и прыжок. Как не ломать поясницу, мягко приземляться и строить интервалы, если вы новичок или уже в форме.
Прыжки «звезда» (Jumping Jacks)
Прыжки «звезда» для разминки и кардио: мягкое приземление, работа рук, темп по тесту разговора и безударный вариант для коленей, тазового дна и соседей снизу.
Скалолаз (Mountain Climbers)
Динамическая планка с бегом коленями к груди: как держать плечи и таз, в каком темпе работать и почему это больше кардио, чем упражнение на пресс.
HIIT за 7 минут
12 упражнений по 30 секунд, переходы по 10 секунд, стул вместо тренажёра. Исходный порядок, честный расчёт времени и кому этот круг пока рано.
HIIT для начинающих
Шесть недель мягких интервалов без прыжков: от 20 секунд работы и 40 отдыха к 30 на 30, два-три занятия в неделю, соседи снизу ничего не услышат.
Кардио-лестница
Пирамида 20-30-40-30-20 секунд из четырёх движений: точный тайминг ступеней, отдых, как упростить бёрпи и что делать после первого месяца.
Табата за 4 минуты
20 секунд работы, 10 отдыха, 8 раундов. Что на самом деле проверял Изуми Табата в 1996 году, как перенести формат домой и кому с ним пока рано.