Тег
#кор
Материалы по теме «кор» из всех разделов.
Боковая планка
Боковая планка на предплечье: постановка локтя и стоп, линия таза, дыхание, дозировка по секундам и лестница упрощений для слабых плеч и косых мышц.
Отжимания от пола
Отжимания от пола без ошибок: постановка ладоней, угол локтей, линия корпуса, дыхание и путь от отжиманий от стены до классики и усложнений.
Планка
Планка на предплечьях: как выстроить тело в линию, сколько держать новичку, почему дрожь нормальна и когда планку лучше заменить другим упражнением.
Планка с касанием плеч
Планка на прямых руках с касанием плеч: как не раскачивать таз, зачем расставлять стопы, какой темп выбрать и как дозировать упражнение против вращения.
Подъём ног лёжа
Подъём ног лёжа без прогиба в пояснице: кто на самом деле поднимает ноги, как прижать поясницу к полу и с каких упрощений начинать, если тянет в спине.
Скалолаз (Mountain Climbers)
Динамическая планка с бегом коленями к груди: как держать плечи и таз, в каком темпе работать и почему это больше кардио, чем упражнение на пресс.
Скручивания
Короткие скручивания на прямую мышцу живота: техника без рывков за шею, дыхание, дозировка и честный ответ, почему пресс не сжигает жир на животе.
Велосипед (пресс)
Скручивание с поворотом и сменой ног: как тянуть плечо к колену, а не локоть, держать поясницу на полу и работать медленно, без рывков за шею.
30 дней планки
Месяц планки короткими подходами: от 3 по 20 секунд к 2 подходам по минуте, с боковой планкой, днями отдыха и честным пределом в 2 минуты.
Кор каждый день: 14 дней
Две недели по 5 минут в формате «каждую минуту новое упражнение»: работа растёт с 20 до 40 секунд, два лёгких дня, тест в начале и в конце.
Пресс за 10 минут
Десять минут на весь кор: два круга по пять упражнений, точный тайминг на три этапа, упрощения для поясницы и честный разговор о жире на животе.