Тег
#пресс
Материалы по теме «пресс» из всех разделов.
Мифы о похудении: что говорят исследования про углеводы, пресс и поздний ужин
Жиросжигающие продукты, «вредный» хлеб, пресс против живота и голодовки. Проверяем популярные советы по исследованиям и рекомендациям NIH и NHS.
Боковая планка
Боковая планка на предплечье: куда ставить локоть и стопы, как держать таз и дыхание, сколько секунд стоять и с чего начать, если плечи слабые.
Планка
Планка на предплечьях: как выстроить тело в линию, сколько держать новичку, почему дрожь нормальна и когда планку лучше заменить другим упражнением.
Планка с касанием плеч
Планка на прямых руках с касанием плеч: как не раскачивать таз, зачем расставлять стопы, какой темп выбрать и как дозировать упражнение против вращения.
Подъём ног лёжа
Подъём ног лёжа без прогиба в пояснице: кто на самом деле поднимает ноги, как прижать поясницу к полу и с каких упрощений начинать, если тянет в спине.
Скручивания
Короткие скручивания на прямую мышцу живота: техника без рывков за шею, дыхание, дозировка и почему пресс не сжигает жир на животе.
Велосипед (пресс)
Скручивание с поворотом и сменой ног: как тянуть плечо к колену, а не локоть, держать поясницу на полу и работать медленно, без рывков за шею.
Кор каждый день: 14 дней
Две недели по 5 минут: каждую минуту новое упражнение, работа растёт с 20 до 40 секунд. Два лёгких дня и тест планки в начале и в конце.
Пресс за 10 минут
Десять минут на весь кор: два круга по пять упражнений, тайминг на три этапа, щадящие варианты для поясницы и прямо о том, почему живот так не уйдёт.