Teg
#nonushta
«nonushta» mavzusidagi materiallar.
Sogʻlom nonushta: tadqiqotlar nima deydi va uni nimadan tuzish kerak
Ozish uchun nonushta shartmi, tadqiqotlar nima koʻrsatadi, oqsil va tolali toʻyimli nonushtani qanday tuzish va shirin tongning muammosi nimada.
Dangasa suli botqa (overnight)
Qaynatmasdan bankada tayyorlanadigan suli: parchalar, sut, grek yogurti, chia va qulupnay, kechqurun 5 daqiqa ish, ertalab 18 g oqsilli tayyor nonushta.
Banan qoʻshilgan oqsilli suli boʻtqasi
Banan va zardob oqsili qoʻshilgan sutli suli boʻtqasi: likopchada taxminan 39 g oqsil, suzmasimon kesaklarsiz kremsimon boʻtqa va kaloriya hisobi.
Sabzavotli omlet
Uch tuxum, shirin qalampir, pomidor va ismaloq bitta tovada: 22 g oqsil, 15 daqiqa, rezinadek qobiq ham, likopchada koʻlmak ham yoʻq.
Suzma zapekankasi
Manka, mayiz va bir qoshiq asal qoʻshilgan suzma zapekankasi: porsiyada deyarli 27 g oqsil, tekis mayin kesim va har bir masalliq boʻyicha kaloriya hisobi.