Teg
#uy
«uy» mavzusidagi materiallar.
Berpi
Berpi bosqichma-bosqich: choʻkkalash, tayanish, otjimaniya va sakrash. Belni asrash, yumshoq qoʻnish va boshlovchi hamda tayyor odam uchun intervallar.
«Yulduz» sakrashlari (Jumping Jacks)
Isinish va kardio uchun «yulduz» sakrashlari: yumshoq qoʻnish, gaplashish testi boʻyicha surʼat va tizzani ham, pastdagi qoʻshnini ham asraydigan sakrashsiz variant.
Poldan otjimaniya
Xatosiz poldan otjimaniya: kaftlar, tirsak burchagi, gavda chizigʻi, nafas va devordan klassikagacha, undan murakkab variantlargacha yoʻl.
Yotgan holda oyoq koʻtarish
Belni egmasdan yotgan holda oyoq koʻtarish: oyoqni aslida kim koʻtaradi, belni polga qanday bosish kerak va orqa tortsa, qaysi yengil variantlardan boshlash kerak.
Oyoq uchiga koʻtarilish
Boldir uchun oyoq uchiga koʻtarilish: toʻliq amplituda, sekin tushish, toʻgʻri va bukilgan tizza farqi hamda darajani bilish uchun bir oyoqdagi test.
Planka
Bilaklarda planka: tanani bir chiziqqa keltirish, boshlovchi necha soniya turadi, titrash nega normal va qachon plankani boshqa mashq bilan almashtirish kerak.
Plie choʻkkalash
Keng turishdagi plie choʻkkalash: oyoq kaftlarini burish, tizzalar qayerga qarashi, ogʻriqsiz chuqurlik va tadqiqotlar sonning ichki yuzasi haqida nima deydi.
Tayanchdan teskari otjimaniya
Stul yoki skameykadan teskari otjimaniya: yelka oldini asrash uchun chuqurlikni qanday cheklash, oyoqni qayerga qoʻyish va kimga boshqa mashq kerak.
Tor ushlashda otjimaniya
Triceps uchun tor otjimaniya va «olmos»: kaftlar orasi, tirsaklar yoʻnalishi, bilakni asrash va klassika hali ogʻirlik qilsa, nimadan boshlash.
Yelkaga tegadigan planka
Toʻgʻri qoʻllardagi plankada yelkaga tegish: chanoqni chayqatmaslik, oyoqlarni nega keng qoʻyish, qanday surʼat va qancha hajm kerak.