Teg
#kuch mashqlari
«kuch mashqlari» mavzusidagi materiallar.
Kardio yoki kuch mashqlari: ozish uchun qaysi biri yaxshi
Yogʻni nima koʻproq kamaytiradi, mushakni nima saqlaydi: kardio va kuch mashqlari tadqiqotlar va ACSM boʻyicha, tayyor hafta rejasi bilan.
30 kunlik otjimaniya
1, 14 va 30-kunlarda test, kun ora mashgʻulot va yengil hafta bilan bir oylik otjimaniya: devor yoki tizzadan polgacha shoshilmasdan.
Boshlovchi: haftasiga 3 kun
Butun tana uchun oʻn hafta, uch daraja: oltita mashqdan ikki-uch aylana, oʻtishning aniq qoidalari, yengil hafta va haftalik meʼyor uchun piyoda yurish.
Uyda oyoq va dumba
Oyoq va dumba uchun besh mashq: 40 soniya ish, 20 soniya dam, 3-4 aylana. Temirsiz olti haftalik reja va sondagi yogʻ haqida ochiq gap.
Uyda tananing yuqori qismi
Temirsiz koʻkrak, orqa, yelka va qoʻllar uchun aylana: oltita mashq, aniq dam vaqti, progressiyaning uch bosqichi va turniksiz nima yetishmasligi.