Teg
#tola
«tola» mavzusidagi materiallar.
Dangasa suli botqa (overnight)
Qaynatmasdan bankada tayyorlanadigan suli: parchalar, sut, grek yogurti, chia va qulupnay, kechqurun 5 daqiqa ish, ertalab 18 g oqsilli tayyor nonushta.
Qoʻziqorinli grechka
Qizargan shampinyon, piyoz va sabzi bilan sochilib turadigan grechka. Qoʻziqorin dimlanmay qovurilishi va yorma boʻtqa boʻlmasligi uchun ikki usul.
Kinoa va noʻxatli boul
Kinoa, noʻxat, bodring, cherri va avokado limonli ziravor bilan. 494 kkal va 17 g oqsilli goʻshtsiz tushlik, asosini oldindan qaynatib qoʻysa boʻladi.
Sabzavotli ragu
Bozordan baqlajon, qovoqcha, qalampir va pomidor bitta qozonda: 156 kkal lik katta likopcha ragu, aniq hisob va boʻtqaga aylantirmaydigan tartib.
Yasmiq shoʻrva
Zira va limonli quyuq qizil yasmiq shoʻrvasi: bir likopchada 16 g oqsil, arzon mahsulotlar va toʻgʻrashdan dasturxonga tortishgacha 50 daqiqaga yaqin vaqt.