Teg
#pishirmasdan
«pishirmasdan» mavzusidagi materiallar.
Dangasa suli botqa (overnight)
Qaynatmasdan bankada tayyorlanadigan suli: parchalar, sut, grek yogurti, chia va qulupnay, kechqurun 5 daqiqa ish, ertalab 18 g oqsilli tayyor nonushta.
Energiya sharchalari
Xurmo, suli va yongʻoqdan pishirmasdan, shakar qoʻshmasdan yasaladigan sharchalar: bir donasida taxminan 124 kkal, mashgʻulotga olib chiqish qulay.
Orkinos salati
Oʻz sharbatidagi orkinos, tuxum, qarsildoq romano va limonli zapravka: 25 daqiqada 23 g oqsilli tushlik, kosada pashtet boʻtqasi yoʻq.
Rezavorli oqsilli smuzi
Muzlatilgan rezavor, grek yogurti, sut va yarim oʻlchov oqsil kukunidan quyuq smuzi: stakanda 33 g oqsil, qoʻshilgan shakarsiz.
Uy xummusi
Tahini, limon va zirali uy xummusi, kafedagidek silliq. Krem qayerdan chiqadi, KBJU qancha va sovutgichda necha kun turadi.
Yunon salati
Barg va mayonezsiz yunon salati: pomidor, bodring, qalampir, feta va zaytun moyi. Qanday toʻgʻrash, nima bilan ziravorlash va 296 kkal qayerdan chiqadi.