Kletchatka (oziq tolasi): kuniga qancha kerak va qayerdan olish mumkin
JSST va NHS boʻyicha kattalarga kuniga qancha tola kerak, mosh, noʻxat, yasmiq va mevalarda qanchasi bor, tolani qorin dam boʻlmasdan qanday koʻpaytirish.
Jurnal
Maqolalar sogʻliq haqida
Ovqatlanish, mashgʻulotlar va turmush tarzini afsonalar emas, maʼlumotlar asosida tahlil qilamiz. Har bir material manbalarga havolalar bilan.
Ovqatlanish
Shakar: kuniga qancha mumkin va u qayerda yashirinadi
JSST boʻyicha erkin shakarning kunlik meʼyori, mevadagi shakar bilan farqi va choy, sharbat, kompotdagi yashirin shakarni qanday hisoblash mumkin.
Mahsulot yorligʻini qanday oʻqish kerak: tarkib, shakar, tuz
Qadoq ichida aslida nima bor: tarkib tartibi, 100 g dagi shakar va tuz, natriyni tuzga aylantirish va asosiy qatorlarning uch tildagi nomi.
Intervalli ochlik: 16/8 va 5:2 haqida tadqiqotlar nima deydi
Intervalli ochlik oddiy parhezdan tezroq ozdirmaydi, lekin kimgadir qulay. Tadqiqotlar, xavflar va kimga mumkin emasligi haqida batafsil.
Metabolizmni «tezlashtirish» mumkinmi: tana kaloriyani nimaga sarflaydi
Modda almashinuvi 20 yoshdan 60 yoshgacha barqaror. Mushak, oqsil va qattiq parhezlar metabolizmga aslida qanday taʼsir qilishini koʻramiz.
Kuniga qancha oqsil kerak: oddiy hayot, sport va 65 yoshdan keyin
Har kilogramm vaznga kamida 0,8 g oqsil, sport bilan 1,4-2,0 g, 65 yoshdan keyin 1,0 g dan. Oʻz meʼyoringizni hisoblang va oqsilni qayerdan olishni bilib oling.
Ozish haqidagi afsonalar: non, osh, qorin mashqi va kechki ovqat
Yogʻ yoqadigan mahsulotlar, «semirtiradigan» non, qorin mashqi bilan ozish. Mashhur maslahatlarni tadqiqotlar va NIH, NHS tavsiyalari bilan tekshiramiz.
Sogʻlom nonushta: tadqiqotlar nima deydi va uni nimadan tuzish kerak
Ozish uchun nonushta shartmi, tadqiqotlar nima koʻrsatadi, oqsil va tolali toʻyimli nonushtani qanday tuzish va shirin tongning muammosi nimada.
Turmush tarzi
Suv va sport: mashgʻulotdan oldin, paytida va keyin qancha ichish kerak
Ter yoʻqotishni tarozi bilan qanday hisoblash, issiqda mashq paytida qancha ichish, elektrolitlar qachon kerak va ortiqcha suv nega xavfli.
Uyqu va tiklanish: sport bilan shugʻullansangiz, qancha uxlash kerak
Kattalarga necha soat uyqu kerak, uyqusizlik ishtaha va mushaklarga qanday taʼsir qiladi, qaysi belgilar uyqusizlik yoki apnoeni koʻrsatadi.
Qishda D vitamini: qancha kerak, qachon ichish va chegarasi qayerda
Qishda teri nega D vitaminini deyarli ishlab chiqarmaydi, kunlik meʼyor qancha, xavfsiz chegara qayerda va tahlil kimga kerakligi haqida.
Isinish va tinchlanish mashqlari: nimasi ishlaydi, nimasi shunchaki odat
Isinish natijani yaxshilaydi, uzoq statik choʻzilish uni pasaytiradi, tinchlanish esa mushak ogʻrigʻidan deyarli qutqarmaydi: tadqiqotlar nima deydi.
Kardio yoki kuch mashqlari: ozish uchun qaysi biri yaxshi
Yogʻni nima koʻproq kamaytiradi, mushakni nima saqlaydi: kardio va kuch mashqlari tadqiqotlar va ACSM boʻyicha, tayyor hafta rejasi bilan.
Ortiqcha mashgʻulot: qanday tanib olish va nima qilish kerak
Oddiy charchoq ortiqcha mashgʻulotdan nimasi bilan farq qiladi, tiklanish qancha davom etadi va nega ertalabki puls ishonchli belgi emas.
Spirtli ichimliklar va sport: tiklanish bilan aslida nima boʻladi
Spirtli ichimlik mashq qiladigan odamda oqsil sintezi, uyqu va vaznga qanday taʼsir qiladi: tadqiqot raqamlari, ichimliklar kaloriyasi va real chegaralar.
Yugurishni noldan boshlash: 9 haftalik reja, qahramonliksiz
Yangi boshlovchiga 9 haftalik yugurish rejasi: yugurish bilan yurishni almashtirish, gaplashish testi, jazirama va qachon avval shifokorga borish kerak.
Kunlik suv rejimi: kuniga qancha suv ichish kerak
EFSA va NHS boʻyicha kattalarga kuniga qancha suyuqlik kerak, koʻk choy va tarvuz hisobga kiradimi, jaziramada qanday ichish kerak.