Teg
#butun tana
«butun tana» mavzusidagi materiallar.
Berpi
Berpi bosqichma-bosqich: choʻkkalash, tayanish, otjimaniya va sakrash. Belni asrash, yumshoq qoʻnish va boshlovchi hamda tayyor odam uchun intervallar.
«Yulduz» sakrashlari (Jumping Jacks)
Isinish va kardio uchun «yulduz» sakrashlari: yumshoq qoʻnish, gaplashish testi boʻyicha surʼat va tizzani ham, pastdagi qoʻshnini ham asraydigan sakrashsiz variant.
Toqqa chiquvchi (Mountain Climbers)
Tizzalarni koʻkrakka tortib yuguriladigan dinamik planka: yelka va chanoqni qanday tutish, qaysi surʼatda ishlash va nega bu press mashqidan koʻra koʻproq kardio.
Boshlovchi: haftasiga 3 kun
Butun tana uchun oʻn hafta, uch daraja: oltita mashqdan ikki-uch aylana, oʻtishning aniq qoidalari, yengil hafta va haftalik meʼyor uchun piyoda yurish.
7 daqiqalik ertalabki mashq
40 soniyadan yettita harakat, oʻtishlar 20 soniyadan: vaqtning halol hisobi, boʻgʻimlardan plankagacha tartib va 10 dan 4-5 balllik yuklama, qahramonliksiz.
7 daqiqalik HIIT
30 soniyadan 12 mashq, 10 soniyalik oʻtishlar, trenajyor oʻrnida stul. Asl tartib, vaqtning halol hisobi va bu aylana kimga hali erta.
Kardio-zina
Toʻrt harakatli 20-30-40-30-20 soniyalik piramida: pogʻonalarning aniq vaqti, dam, berpini qanday osonlashtirish va birinchi oydan keyin nima qilish.
Qartalar dastasi bilan mashgʻulot
Nima va qancha qilishni qarta hal qiladi: mastlar boʻyicha yuklama hisobi, takrorlari yarmiga tushgan yengil rejim va dasta bilan savdolashmaslik qoidalari.