Teg
#dumba
«dumba» mavzusidagi materiallar.
Oʻz vazni bilan choʻkkalash
Son va dumba uchun asosiy mashq: oyoq kaftini qanday qoʻyish, tizza qayerga qarashi, qanchalik chuqur oʻtirish va choʻkkalash nega boʻgʻimlarga dushman emas.
Devorga suyanib oʻtirish (stulcha)
Devorga suyanib statik choʻkkalash: tizzada qanday burchak tanlash, qancha turish, qanday nafas olish va bu mashqning qon bosimiga taʼsiri haqida nima maʼlum.
Dumba koʻprigi
Chalqancha yotib chanoqni koʻtarish: oyoq kaftini qayerga qoʻyish, bel oʻrniga dumbani ishlatish, tepada qancha turish va bir oyoqli koʻprikka qanday oʻtish.
Orqaga oyoq silkitish (dumba uchun)
Toʻrt oyoqlab oyoqni orqaga silkitish: belni egmaslik, qancha balandlik yetarli va toʻrt oyoqlab turish qiyin boʻlsa, tik turgan variant.
Plie choʻkkalash
Keng turishdagi plie choʻkkalash: oyoq kaftlarini burish, tizzalar qayerga qarashi, ogʻriqsiz chuqurlik va tadqiqotlar sonning ichki yuzasi haqida nima deydi.
Stulga chiqish (balandlikka qadam)
Son va dumba uchun skameyka yoki zinaga qadam: balandlikni tanlash, oyoq kaftini toʻliq qoʻyish, pastdan itarilmay ishchi oyoqda turish va xavfsiz tushish.
Supermen
Qorin bilan yotib qoʻl-oyoqni koʻtarish, orqa va dumba uchun: kichik amplituda, choʻzilgan boʻyin, xotirjam nafas va bel ogʻrisa nimalarga ehtiyot boʻlish.
Vypadlar
Son va dumba uchun oldinga va orqaga vypadlar: qadam uzunligi, tizza va gavda holati, qaysi variant tizzaga yumshoqroq va muvozanatni yoʻqotmasdan qanday ishlash.
Yon planka
Bilakdagi yon planka: tirsak va oyoqni qayerga qoʻyish, chanoq va nafasni qanday tutish, necha soniya turish va yelka kuchsiz boʻlsa nimadan boshlash.
Uyda dumba: 21 kun
Jihozsiz dumba uchun uch hafta: kun ora 9 mashgʻulot, 1, 14 va 21-kunlarda test va 21 kunda aslida nimaga erishish mumkinligi haqida ochiq gap.
Uyda oyoq va dumba
Oyoq va dumba uchun besh mashq: 40 soniya ish, 20 soniya dam, 3-4 aylana. Temirsiz olti haftalik reja va sondagi yogʻ haqida ochiq gap.