Teg
#kardio
«kardio» mavzusidagi materiallar.
Kardio yoki kuch mashqlari: ozish uchun qaysi biri yaxshi
Yogʻni nima koʻproq kamaytiradi, mushakni nima saqlaydi: kardio va kuch mashqlari tadqiqotlar va ACSM boʻyicha, tayyor hafta rejasi bilan.
Yugurishni noldan boshlash: 9 haftalik reja, qahramonliksiz
Yangi boshlovchiga 9 haftalik yugurish rejasi: yugurish bilan yurishni almashtirish, gaplashish testi, jazirama va qachon avval shifokorga borish kerak.
Berpi
Berpi bosqichma-bosqich: choʻkkalash, tayanish, otjimaniya va sakrash. Belni asrash, yumshoq qoʻnish va boshlovchi hamda tayyor odam uchun intervallar.
«Yulduz» sakrashlari (Jumping Jacks)
Isinish va kardio uchun «yulduz» sakrashlari: yumshoq qoʻnish, gaplashish testi boʻyicha surʼat va tizzani ham, pastdagi qoʻshnini ham asraydigan sakrashsiz variant.
Toqqa chiquvchi (Mountain Climbers)
Tizzalarni koʻkrakka tortib yuguriladigan dinamik planka: yelka va chanoqni qanday tutish, qaysi surʼatda ishlash va nega bu press mashqidan koʻra koʻproq kardio.
Boshlovchilar uchun HIIT
Sakrashsiz olti haftalik yumshoq intervallar: 20 soniya ish va 40 soniya damdan 30 ga 30 gacha, haftasiga ikki-uch mashgʻulot, qoʻshnilar bezovta boʻlmaydi.
7 daqiqalik HIIT
30 soniyadan 12 mashq, 10 soniyalik oʻtishlar, trenajyor oʻrnida stul. Asl tartib, vaqtning halol hisobi va bu aylana kimga hali erta.
Kardio-zina
Toʻrt harakatli 20-30-40-30-20 soniyalik piramida: pogʻonalarning aniq vaqti, dam, berpini qanday osonlashtirish va birinchi oydan keyin nima qilish.
4 daqiqada tabata
20 soniya ish, 10 soniya dam, 8 raund. 1996 yilda Izumi Tabata aslida nimani tekshirgan, formatni uyga qanday olib kirish va kimga hali erta.