Тег

#белок

Материалы по теме «белок» из всех разделов.

Крис Хемсворт ел до 4500 ккал в день ради роли Тора и около 500 ради фильма о кораблекрушении. Что из этих рационов полезно обычному человеку.

Минимум 0,8 г белка на кг веса, для тренировок 1,4-2,0 г, после 65 лет от 1,0 г. Считаем свою норму и разбираем, откуда брать белок без перекоса.

Нужен ли завтрак для похудения по данным исследований, из чего собрать сытный завтрак с белком и клетчаткой и что не так со сладким утром.

Густой суп из красной чечевицы с зирой и лимоном: 16 г белка на тарелку, недорогие продукты и около 50 минут от нарезки до подачи.

Курица с гречкой, морковью и луком на одной сковороде: 44 г белка на порцию. Как не пересушить грудку и наготовить контейнеров на несколько дней.

Куриный суп с картофелем, морковью и сельдереем: 165 ккал и почти 19 г белка на тарелку. Как сварить прозрачный бульон и не пересушить грудку.

Три яйца, сладкий перец, помидор и шпинат на одной сковороде: 22 г белка, 15 минут и омлет без резиновой корки и лужи на тарелке.

Овсянка на молоке с бананом и сывороточным протеином: около 39 г белка в тарелке, кремовая каша без творожистых комков и расчёт КБЖУ.

Шоколадные маффины на овсяной муке с бананом и йогуртом: около 11 г белка в штуке, влажный мякиш без резины, сахара в тесте нет.

Тунец в собственном соку, яйца, хрустящий романо и лимонная заправка: обед на 23 г белка за 25 минут, без паштетной каши в миске.

Творожная запеканка на манке с изюмом и ложкой мёда: почти 27 г белка в порции, ровный нежный срез и подробный расчёт КБЖУ по ингредиентам.

Пышные панкейки из творога и овсяной муки на сухой сковороде: 24 г белка в порции, ложка мёда вместо сахара и советы, чтобы не разваливались.

Густой смузи из замороженных ягод, греческого йогурта, молока и половины мерки протеина: 33 г белка в стакане без добавленного сахара.

Треска или судак на подушке из кабачка, перца и томатов: 39 г белка в порции, сочное филе и соус, который рыба делает сама в форме.