Teg
#tushlik
«tushlik» mavzusidagi materiallar.
Qoʻziqorinli grechka
Qizargan shampinyon, piyoz va sabzi bilan sochilib turadigan grechka. Qoʻziqorin dimlanmay qovurilishi va yorma boʻtqa boʻlmasligi uchun ikki usul.
Kinoa va noʻxatli boul
Kinoa, noʻxat, bodring, cherri va avokado limonli ziravor bilan. 494 kkal va 17 g oqsilli goʻshtsiz tushlik, asosini oldindan qaynatib qoʻysa boʻladi.
Orkinos salati
Oʻz sharbatidagi orkinos, tuxum, qarsildoq romano va limonli zapravka: 25 daqiqada 23 g oqsilli tushlik, kosada pashtet boʻtqasi yoʻq.
Qovoqli pyure-shoʻrva
Sabzi va zanjabil qoʻshilgan, yogurt va qovurilgan pista bilan tortiladigan baxmaldek qovoqli pyure-shoʻrva: likopchada 159 kkal va halol kaloriya hisobi.
Sabzavotli ragu
Bozordan baqlajon, qovoqcha, qalampir va pomidor bitta qozonda: 156 kkal lik katta likopcha ragu, aniq hisob va boʻtqaga aylantirmaydigan tartib.
Grechkali tovuq koʻkragi
Bitta tovada grechka, sabzi va piyozli tovuq: porsiyada 44 g oqsil. Koʻkrakni qanday quritmaslik va bir necha kunga idishlarda tayyorlab qoʻyish.
Sabzavotli tovuq shoʻrva
Kartoshka, sabzi va seldereyli tovuq shoʻrva: likopchada 165 kkal va qariyb 19 g oqsil. Bulyonni tiniq qilish va koʻkrakni quritmaslik yoʻli.
Yasmiq shoʻrva
Zira va limonli quyuq qizil yasmiq shoʻrvasi: bir likopchada 16 g oqsil, arzon mahsulotlar va toʻgʻrashdan dasturxonga tortishgacha 50 daqiqaga yaqin vaqt.