Teg
#oqsil
«oqsil» mavzusidagi materiallar.
Superqahramon parhezi: “Tor” uchun 4500 kaloriya, ochlik roli uchun 500
Kris Xemsvort Tor roli uchun kuniga 4500 kkalgacha, kema halokati haqidagi film uchun esa 500 kkal atrofida yegan. Oddiy odamga ulardan nima foydali, koʻramiz.
Kuniga qancha oqsil kerak: oddiy hayot, sport va 65 yoshdan keyin
Har kilogramm vaznga kamida 0,8 g oqsil, sport bilan 1,4-2,0 g, 65 yoshdan keyin 1,0 g dan. Oʻz meʼyoringizni hisoblang va oqsilni qayerdan olishni bilib oling.
Sogʻlom nonushta: tadqiqotlar nima deydi va uni nimadan tuzish kerak
Ozish uchun nonushta shartmi, tadqiqotlar nima koʻrsatadi, oqsil va tolali toʻyimli nonushtani qanday tuzish va shirin tongning muammosi nimada.
Oqsilli maffinlar
Banan va yogurtli suli unidan shokoladli maffinlar: har birida taxminan 11 g oqsil, ichi nam, rezinadek emas, xamirda shakar yoʻq.
Banan qoʻshilgan oqsilli suli boʻtqasi
Banan va zardob oqsili qoʻshilgan sutli suli boʻtqasi: likopchada taxminan 39 g oqsil, suzmasimon kesaklarsiz kremsimon boʻtqa va kaloriya hisobi.
Orkinos salati
Oʻz sharbatidagi orkinos, tuxum, qarsildoq romano va limonli zapravka: 25 daqiqada 23 g oqsilli tushlik, kosada pashtet boʻtqasi yoʻq.
Sabzavotlar bilan duxovkada pishirilgan baliq
Qovoqcha, qalampir va pomidor yostigʻida treska yoki sudak: porsiyada 39 g oqsil, suvli file va qolipda baliqning oʻzi hosil qiladigan sous.
Rezavorli oqsilli smuzi
Muzlatilgan rezavor, grek yogurti, sut va yarim oʻlchov oqsil kukunidan quyuq smuzi: stakanda 33 g oqsil, qoʻshilgan shakarsiz.
Sabzavotli omlet
Uch tuxum, shirin qalampir, pomidor va ismaloq bitta tovada: 22 g oqsil, 15 daqiqa, rezinadek qobiq ham, likopchada koʻlmak ham yoʻq.
Suzma zapekankasi
Manka, mayiz va bir qoshiq asal qoʻshilgan suzma zapekankasi: porsiyada deyarli 27 g oqsil, tekis mayin kesim va har bir masalliq boʻyicha kaloriya hisobi.
Suzmali pankeyklar
Quruq tovada suzma va suli unidan pishirilgan momiq pankeyklar: porsiyada 24 g oqsil, shakar oʻrniga bir qoshiq asal va uvalanib ketmasligi uchun maslahatlar.
Grechkali tovuq koʻkragi
Bitta tovada grechka, sabzi va piyozli tovuq: porsiyada 44 g oqsil. Koʻkrakni qanday quritmaslik va bir necha kunga idishlarda tayyorlab qoʻyish.
Sabzavotli tovuq shoʻrva
Kartoshka, sabzi va seldereyli tovuq shoʻrva: likopchada 165 kkal va qariyb 19 g oqsil. Bulyonni tiniq qilish va koʻkrakni quritmaslik yoʻli.
Yasmiq shoʻrva
Zira va limonli quyuq qizil yasmiq shoʻrvasi: bir likopchada 16 g oqsil, arzon mahsulotlar va toʻgʻrashdan dasturxonga tortishgacha 50 daqiqaga yaqin vaqt.